走过不少弯路，苦练两个动作，成功挽救自己的早泄—献给楼友们（纯手打）

年少无知

第一次看色情电影的时候时初中，某天父母不在家，我按照往常一样玩电脑。在无意之间翻看回收站，发现里面有一些WMV格式的视频，打开一开居然是一些色情电影（没有直接性交场面那种，类似香港的四仔），从此打开了新世界的大门。

当时GFW还不是特别严，很多色情网站都可以直接在百度上搜索，什么XXOO或者色情六月天。每次看的时候，下面会有一股充血的感觉，却不知道如何去手淫。至到下载了第一步岛国AV之后，才开始学习动手能力。

当时没有MP4之类的播放器，只有一台PSP。是的，没看错，这玩意看视频要转格式，每次转格式的时候我都是心惊胆战的，生怕父母回来看到。

误入歧途

第一次打飞机的时候，我记得特别清楚，时间大概也就30秒左右，就射出了透明的液体，当时我也不知道这是精液，只是好奇我射出来的东西跟电影不一样。但也是从这个时候就拉下了早泄快枪手的祸根。

第一次出现性行为的时候是高中，跟想象中一样，败下阵来。但是错误的认为以后就会像AV男优一样，慢慢会改善。可是接下来每一次都快得出期，基本是前戏半小时，抽插1分钟的节奏。慢慢地事情往着不好的方向发展。

延时喷雾，延时套想必然各位朋友都用过，确实能提升时长，但是自己的鸡巴确实麻木的，一不留神就会软下来，这导致了我一段很长的时间不敢做爱，生怕女生笑话。

摸爬滚打

大学期间接触了很多方法，什么PC肌锻炼、阿拉伯挤奶、精油按摩训练，都没有太大的效果。这里尤其说一下，之前在网上看见一个叫铁牛的课程，一开始是深信不疑的。她是以按摩龟头的敏感带为课程，通过训练提升自己的耐久度，我训练了很久都是很容易打回原形。所以，各位同志不要再迷信那些玩意，没用的。

而在这个时候，上帝仿佛看到了我的坚持，派出一名天使来拯救我的早泄。而她就是—我现任女朋友。

她建议我去健身，当时我对健身的认知程度不高，健身很容易建成那些肌肉大大块的大个子。后来机缘巧合之后，家里人带我去一间私教工作室，而且女朋友为了给我打气，与我一起同行健身。

弯道加速

很多事时候，论坛里充斥的都是一些很普通的技术贴，锻炼PC肌，或者深蹲就可以加强性功能。但是坚持的人少之又少，或者没条件，再或者姿势不对。现在我就来按照我的亲身经历来说给大家。

1、如何做深蹲？

然后就正式开始训练深蹲，

动作幅度：上至膝盖微屈、下至大腿与地面平行

动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

上面是我在知乎搜索的，大概是这个意思。但是！但是，对于没有健身基础的朋友来说，是相对比较难找到这种感觉的。那我们应该如何去寻找深蹲的感觉的呢？

这就要重视上身的固定，很多人，包括我一开始，也是习惯了弯腰这种姿势。这种姿势是错误的，这样会导致自己的重心不稳定而左右摇晃，核心肌肉也没有参与自己身体的固定，更不要谈髌骨的打开。

而正确的姿势应该是这样，要点如下：
1、合拢肩胛骨，抓紧空杠。
2、核心收紧
3、髌骨臀部往上发力，感觉腹部往盆骨里面收。

2、为什么我深蹲了，但是依然对自己的性功能没提升？

原因是因为我们的髌骨并没有完全的打开，导致了我们只是大腿的前束和后束肌肉在发力，PC肌没有得到超负荷的训练。我的理论是，要想一块肌肉密度得要强壮，必须要用出过当前肌肉能承受的重量才会增强，所以靠自己收紧PC肌来达到延时，机会比较难。

如果深蹲期间能感受到PC肌的发力，或者刻意让PC肌参与进来的时候，证明你已经离成功不远了。我自己也上了差不多十几节针对腿部训练的课，才开始有明显的提升。

3、日常拉伸

别少看拉伸的动作，尤其是在做爱之后的拉伸不可忽视，因为肌肉经常紧张之后，需要拉伸才能以免失去弹性，所以值得很多同志们重视的。

1、青蛙趴，这个动作只是一个入门，自己双脚可以靠着墙进行一个拉伸，目的是拉伸大腿两侧的肌肉，假如像再进一层的话，可以叫其他人把自己的腰往下按。

2、这个我自己叫反向青蛙趴，可以先坐在地上，然后腰部垫一个枕头，慢慢下腰，重要是拉伸大腿后束以及臀部的肌肉，因为传教士对臀部的要求很高。

初尝甜头

一般我都喜欢在站立在床边的传教士体位，因为有一种扎马的感觉，大腿能很好的发力。但是在床上像AV里面一样的传教士，我的臀部以及大腿会酸得不行。某日健身之后，发现我居然可以承受那种酸软的程度，并且通关床上与床边的切换，真正地可以做到15分钟去全程抽插，看到女朋友全身发热，脸蛋发红的样子，突然觉得很有成就感。

写到这里，有没有发现只有一个动作，假如大家喜欢或者反映好的话，我话继续写。在这里希望有能力的同志，找一个真正锻炼个人功能性的健身私教去锻炼，200块左右一节课，基本上上个20节基础就稳打稳扎了，然后自己可以去自助健身室练习。

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